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 2007/09/12  2007/10/06  完了 |
 5マイル |
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脚のむくみが悩みです。
もともと冷え性で血流が悪く代謝をよくしようと
ウォーキングなど運動をしても汗がでるのは、上半身ばかり。
年々、脚のむくみは、ひどくなってるような。。。
お風呂上りに簡単にですがマッサージをしてます。
水分も日中は取るようにして夜は、控えめに、
また、便秘でもありません。体型も標準です。
なにか対処法、またおすすめアイテムなどありましたらどうぞ教えて下さい。
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ベスト回答 |
| 回答した人： もっちさん 回答日：2007/09/14 |
hiyomiさん、こんにちは。
むくみと言われると、大体リンパのつまりが原因ではないかな？と個人的に思います。
リンパは血管の血液とは違って、自然には流れません。
なので、マッサージによって、リンパの流れをよくしてあげないといけないのです。
簡単なマッサージを行っているようですが、リンパを意識しながらマッサージを行うとより良い効果が期待できると思います。
リンパ節にむかって軽くさするだけのマッサージでかなりその流れを改善することができますよ。
下半身でしたら、脚の付け根に大きなリンパ管があります。
つま先から膝、膝上から脚の付け根にむかって、マッサージしてあげるといいと思います。
マッサージするときは、ジェルなどをつけると滑りがよくなります。
きつく締め付ける下着や靴下などを履くと流れが妨げられて、むくみとなることが多いので、あまり締め付けるようなものは控える方がいいと思います。
マッサージの仕方がわからなかったら、近くのマッサージ（リフレ系のところ）で、リンパドレナージュを受けると、分かりやすいです。
お店によっては、膝下、脚全体、体全体など、選べます。
私もたまに行きますが、終わった後、かなり足が軽くなります。
むくみが改善されるといいですね。
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回答 |
| 回答した人：AtIiさん 回答日：2007/10/05 |
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hiyomiさん、こんにちは。
私も数年前思いもよらなかった脚のむくみに気づかされ、それ以来お風呂上りにマッサージをしています。気づいた点をまとめてみます。【 】内は使用アイテムの情報です。
１．夏場暑いと思っても必ずお風呂に入る。体の代謝機能を高めるためにとても大事なので、ぬるめのお湯に半身浴で約２０分つかる。
２．冬場だけでなく体を温める入浴剤を入れる。【冬場は漢方薬系のものを使っています。】
３．お風呂上りにむくみをとってくれるボディケア製品を使ってリンパマッサージをする。すねの骨の脇、くるぶしの周り、ふくらはぎ、膝の裏側、太ももの内側、脚のつけ根は念入りに。下から上へ、強く押しすぎないことがコツ。【夏場はクラランスのボディオイル アンティオーの後ボディミルク等で、冬場はロクシタンのグレープスパ アンチ・ウォーターリテンションジェルでリンパマッサージをしています。口コミしています。】
４．お風呂上りにストレッチ、軽い運動をする。
５．同じ姿勢が続くような仕事ならなるべく体を動かす。（足首を回す、おっくうがらず歩く。）
６．薄着厳禁。冬場は冷え防止のためなるべくパンツを履き、夏場は冷房対策に薄い下着を着て（汗が出たときも吸収してくれてかえって気持ちいいです）、長袖のジャケット／カーディガンを持って歩く。肩掛け、ひざ掛けを職場に常備。
７．体を温める食べ物を摂る。（温野菜、ネギ、ショウガ、ニンニク等）。
８．体を冷やすため、一年中冷たい飲み物、食べ物は避ける。
９．むくみが激しいからと水分制限すると代謝機能が落ちてむくみがひどくなるため、水分を多く摂る。
水温４０度前後のカフェインとアルコールを含まない飲み物（カフェインは利尿作用を促してしまうのでむくみをとるためには入っていないものが有効的）を１日に２〜２．５リットル摂るのが理想（食べ物で約１リットルは摂取しているのでマイナスすると実質１〜１．５リットル）。
冷えとむくみは連携しています。上記を気をつけるようになってから冷え性は大分緩和され、マッサージの効果もあって脚もほっそりしてきました。すべてやろうとすると大変なので、出来そうなところから始めてみられたらいいと思います。
他の方も書かれていますが、気になるようでしたら病院へ行って診ていただくことも大切だと思います。
ご参考になれば幸いです。
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単純に足のむくみだけですか？足の血管が浮き出ていたりしませんか？もし浮き出ているような状態（手で血管が触れる）なら静脈瘤ができていることになります。その場合はどうしてもむくんでしまいます。基本的にはそういう場合は弾性ストッキング（メディキュットとか）を履くことが治療の始まりになります。ただ、もしそういう状態なら一度外科の先生に診てもらってもいいかもしれません。
もし単純な足のむくみならみなさんの言うようにマッサージなどがいいとおもいます。血行やリンパの流れが悪いことによりむくむので、それを改善するためにはマッサージ、弾性ストッキング、足首の運動などが効果的だと思います。
俗に言うエコノミークラス症候群を予防する運動をすると足の血行がよくなりますよ。JALのホームページにインフライト体操というのがあり、その中の足の部分の体操（動画の後半にかけてあります）が役に立つと思われますので、リンクしておきます。
参考資料及び参考URL：http://www.jal.co.jp/jaltv/source/movie.php?s1=service&s2=inflight&s3=howto&id=iftaisou
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私は前の人がいったように
ボディバターでマッサージとか
１００均にう売ってるコロコロ（？）で
お風呂で半身浴をしながらやってますｗ
むくみもなくなると思います、、
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| 回答した人：姫華vさん 回答日：2007/09/30 |
こんにちは。
私もむくみで困ってます。
私はむくみに困ったときはサプリならDHCのメリロートを飲んでます。
でもメリロートを飲み続けるのは肝機能障害になる危険もあるそうなので、たまに飲む程度です。
他にはザ・ボディショップのボディバターでマッサージしたり、つぼ押しをしたり（足の膝の裏）むくみに効果のある靴下を履いていたりしてます。
参考になるとうれしいです。
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| 回答した人：りかばさん 回答日：2007/09/17 |
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私の経験からのアドバイスです。参考になれば幸いです。
いろんな本を読み、冷え性や血行不良、むくみを改善する為に様々なアプローチをしてみたけれど思うように結果が出なかった人に試して欲しい方法があります。
それは静脈の流れに着目してむくみにアプローチしていくということです。
むくみというとリンパを流し…とまずは考えますが、それでもダメな場合は静脈血を心臓に戻してあげるということが一番大切なのだと感じます。
静脈ケア系の簡単なストレッチとマッサージです。
あるテレビ番組で以下のストレッチが紹介されていました。
■“足首曲げ”むくみ解消ストレッチ
このストレッチはできればヒールなどは脱いでやるのが効果的だとおっしゃっていたはずです。4秒かけてつま先を上げ4秒かけてつま先を下ろす、くらいのかなりゆっくりなペースでしていたように思います。
http://www.youtsutaisaku.com/gaten23.html
↑ストレッチ方法の他、むくみと静脈の関係なども説明されています
そして私がもうひとつおすすめしたいのが、あるある大辞典で紹介されていた静脈流し系のマッサージです。
あるときそのマッサージを左脚だけにやってみたところ、左右の脚の色がビックリするぐらい違ってしまったのです！
右脚はどす黒い血液が流れているだろう静脈が浮き出し、全体に紫色のまだら模様。。
それに対しマッサージした左脚は、足首から太ももまでよどみなく真っ白！！
あまりの色の違いに驚愕し、汚れた血液が正常に心臓に戻るとはこういうことかと感動すら覚えました。
●血流促進 驚異の解消法
血流ＵＰで血栓予防 静脈おすすめマッサージ
押しては離す、というか爪は立てずに、手のひらと指の腹全体でギューッとつかんでは離すという感じです。
http://blog.livedoor.jp/lots1112/
↑このブログの2005/5/9の記事に番組内容全体の紹介が、記事最後のほうにマッサージ方法が載っています
ストレッチにしてもマッサージにしても慣れるとつい速くなってしまいがちですが、どちらもゆっくりやったほうが静脈には効果的だと感じました。
それから、むくみは病気が原因ということも考えられます。静脈瘤とむくみについては下のページに詳しく書かれています。2005/9/6の記事、2005/9/14の記事、2007/2/27の記事など参考になるかと思います
参考資料及び参考URL：http://star.ap.teacup.com/applet/varix/200702/archive
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| 回答した人：恋(れん）さん 回答日：2007/09/13 |
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むくみ症だった私ですが今年の春になった辺りから
むくみがグ〜ンと軽減するようになりました。
効果的だったものを書きます。
■半身浴を最低２０分。時間がない・長くお風呂につかれないと言う人は
熱いお湯とほどよく冷たいシャワーを交互に使う反復浴を行う。
脚の中、筋肉が「ぽかぽか」するくらいまで行うのが理想。
■最近は大分ブームがおさまりましたが麺棒ダイエットを行う。
麺棒でマッサージするだけでむくみが解消されます。
私は始めた当初は体がすご〜くぽかぽかになって驚いたくらいです。
朝と夜だけやるだけでむくみにくくなりました！！！
■むくみ予防の薬を飲む。
ムックミンと言うものを飲んでいます。
心なしかヒールを履いてもすぐにむくまなくなった。
■週に１〜２回、または気が付いた時にウォーキング。
正しいウォーキング方法と言うものがあります。
私は本で学びましたが今はネットでも気軽に知ることができます。
参考資料にウォーキングサイトのURLを残しておきます。
そして動かしている筋肉を意識しながら、呼吸は１吸ったら２吐く。
私は心肺機能を向上させたいので２吸って８吐いています。
20〜30分歩き続けるだけで体はぽかぽかしてきて、脚はきゅぅ〜っと熱くなります。
終わったら水分補給はもちろん、筋肉のこわばりをほぐす為にストレッチ。
夜には必ず麺棒でマッサージで筋肉を完全にほぐしてすっきりさせます。
最後にクリームを塗っておしまい。
■お水はなるべく昼間は自分がほしいだけ飲んでいます。
夜はお風呂あがりに汗で出た分だけ飲んであとは飲み過ぎないようにする。
■友達との談話の時には足首をグリグリ回したり
つまさき立ちしたり、リンパのあるところをグリグリしたりしています。
■足先・手先の冷えに気をつける。
サンダルとかは履きますが、冷えない場所を選んだり
こまめに足の指に手をつっこんでマッサージしたり…
とにかく血行を悪くさせないようにしています。
立ち仕事なので普段の靴下は、メディキュットかスリムウォークのソックスタイプです。
これだけ履いていても脚がむくんでしまう体質の私ですが
上記のことを実践、それに加えて全身を筋トレするようにして以来
７時間ほどの仕事後の脚はむくみがほっと〜んどありません。
やっぱりアイテムはあくまで補助の道具ですね・・・
参考資料及び参考URL：http://walk-walking.com/point4.html
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こんにちは。
私は、病院へ行かれたほうがいいように思いました。
冷え性でむくみ歴も長くていらっしゃるようですので、お風呂は夏でもシャワーで済ませずお湯に浸かる、座り仕事だったとしてもかかとの上げ下げなどマメに足を動かす、塩分は控えめに、ということはなさってますよね？
脚の筋力とむくみは関係しているそうなので、ウォーキングはお続けになって筋肉を保つのがオススメです。
脚から下は汗はかきにくいと思うので、運動しても上半身ばかりに汗をかくというのは普通だと思いますが、年々むくみがひどくなっているということが気になります。
ご存知だとは思いますが、むくみは下半身から心臓へ血液を戻してやることがうまくできず、水分がたまっている状態です。血管内の弁が弱っていることもありますし、年齢を重ねるとむくみやすくなり、静脈瘤との関係もあるそうです。
私は hiyomiさんと近い39歳ですが、自分が「年々むくみがひどくなっている」と感じたら一度病院へ行ってみると思います。年齢的なものが気になりますので、きちんとしたケアを教わっておきたいと思うんです。
【脚のむくみ】と書いていらっしゃるので、顔や手には出ていないようですから重大な病気はないでしょうが、美容の面から見ても早めに受診しておくと安心かなと思います。
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こんにちは、こじこじです。
分りますよ〜、脚のむくみ。
私は、立ち仕事なので、家に帰って膝から下を見ると
どこの大根だと思ってしまい、ちょいショックです（笑）。
でも足のむくみは女性なら誰でもあるものです。
わたしは、お風呂の中で、足首から膝に向かって揉んで、
お風呂上りに、シアノアドアのマッサージジェルをつけて
めっちゃ足を高くして寝ると翌朝は細くなってますよ。
疲れた時は、脚を高くして寝るだけでも効果があります。
これ、結構気持ちいいんですよ。癖になりますよ。
無理せず、ご自分の出来る範囲で、継続されるのが一番なので、
あまり気になさらずにいてください。
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